Comment mieux vivre l intensite emotionnelle dans le couple
C’est un sujet de consultation récurrente. L’un ou l’autre ou les 2 ne supportent plus les débordements émotionnels de leur partenaire.
L’intensité émotionnelle source d’éloignement
L’intensité émotionnelle est souvent source de tensions au sein du couple. Les deux partenaires subissent la situation.
Celui ou celle qui subit l’émotionnel débordant de son/sa conjoint.e peut ne pas comprendre cette disproportion apparente entre la situation et l’intensité. Iel peut commencer par essayer de soutenir, de contenir, mais se sent rapidement dépassé.e et démuni.e, et finit souvent par être lassé.e de ce trop plein émotionnel. Iel aurait sans doute besoin d’apaisement dans les échanges.
Quant à celui ou celle qui subit ses propres émotions, il ou elle peut se sentir incompris.e, puis se sentir seul.e face à cet émotionnel envahissant. Iel aurait sans doute besoin de soutien.
C’est ainsi que l’intensité émotionnelle peut engendrer une distance entre les deux partenaires. Le couple peut alors s’enliser dans l’éloignement, un manque de soutien et de connexion.
Outils de gestion émotionnelle d’urgence ou de régulation au quotidien
Il existe plusieurs outils de gestion émotionnelle qui peuvent aider à diminuer l’intensité de l’émotion et ainsi être en capacité de reprendre la situation en main.
La respiration d’urgence
Le calcul à l’envers
Outil de régulation émotionnel au quotidien : cohérence cardiaque.
Je vous invite à découvrir ces outils et les intégrer dans votre quotidien.
Dialoguez au sujet de vos émotions
Dans un couple, la compréhension mutuelle est essentielle. Elle mène à l’empathie et le soutien devient alors possible. C’est la première étape pour trouver des solutions ensemble afin de faire face ensemble au débordement émotionnel.
Pour faciliter la compréhension de votre partenaire, je vous invite à vous expliquer mutuellement ce qui se passe pour vous avec cette intensité émotionnelle. Identifiez si cela peut provenir de blessures d’enfance ou d’une fatigue chronique. Expliquez ce que ça vous fait quand vous vous sentez débordé.e par une émotion. Expliquez ce que ça vous fait quand votre partenaire vous semble envahi.e par l’émotion.
Montrer sa vulnérabilité
Souvent, les couples n’osent plus montrer leur vulnérabilité l’un à l’autre. C’est le résultat d’un éloignement, d’une distance qui s’est installée. On assiste donc à une sorte de lutte de pouvoir avec un rapport de force autour de qui a raison et qui a tord, avec des jugements et des interprétations.
Pour se soutenir l’un l’autre, il est important de prendre conscience que ces formes de communication ferme le dialogue et nuise à la relation. Transformer sa façon de s’exprimer pour une communication bienveillante nécessite de tomber les armes et de vous considérer l’un et l’autre comme des partenaires, des partenaires qui font de leur mieux.
On a plus envie de soutenir une personne qui livre ses émotions et ses difficultés qu’une personne qui formule des reproches. Je vous invite donc à exposer un peu de votre vulnérabilité à votre partenaire pour vous rapprocher l’un et l’autre dans cette période difficile.
Les émotions source de soutien et de connexion
Je vous propose de transformer cette situation en faisant de vos émotions des occasions de nourrir vos besoins de soutien et de connexion !
Voici comment faire :
1. Découvrez et échangez sur les outils de gestion émotionnelle qui semblent le mieux vous correspondre.
2. Entraînez vous ensemble à les pratiquer dans votre quotidien pour qu’ils deviennent aisés pour chacun.e.
3. Quand l’émotion commence à vous déborder, deux façons de faire pour pratiquer ensemble l’un des outils choisis.
Soit celui qui n’est pas débordé émotionnellement le propose à son/sa partenaire : « J’ai l’impression que l’émotion commence à être forte pour toi, veux tu qu’on fasse ensemble une respiration d’urgence ? »
Soit c’est celui/celle qui est dans l’émotion qui le demande :
« Peux tu m’aider à redescendre un peu en émotion en comptant à l’envers avec moi ? »
Partenaires dans l’apprentissage
La mise en place de ces nouvelles habitudes prend plus ou moins de temps. Cette période d’apprentissage peut être difficile à vivre car le vécu émotionnel peut rester intense. Vous ressentirez peut être à nouveau incompréhension, éloignement, et aussi découragement.
Je vous invite à faire de cette période une source de soutien et de connexion en vous considérant l’un l’autre comme partenaires dans l’apprentissage.
D’une part, gardez à l’esprit que chacun.e a besoin de temps pour s’approprier les outils avant de pouvoir réellement en bénéficier dans le couple. Je vous invite à la patience et à l’empathie.
Mais au fur et à mesure, avec ce partenariat de régulation émotionnelle, votre couple subira moins les émotions intenses et vous gagnerez aussi en soutien mutuel et en connexion !