Hypersensibilité au sein du couple
Pour ne plus se laisser déborder pas ses émotions, 2 objectifs :
– Comprendre le fonctionnement de nos émotions
– Acquérir des outils simples et concrets pour gérer l’intensité émotionnelle.
L’hypersensibilité n’est pas une faiblesse ni de la sensiblerie. C’est un fonctionnement neuronal atypique.
Cela peut être un vrai cadeau et permettre d’exercer des métiers et passions extraordinaires où la sensibilité est un vrai atout : musicien, thérapeute, créateurs, photographe, soigneurs animalier, graphiste, pâtissier, éducateur, sculpteur, menuisier etc.
Mais on peut aussi considérer ce cadeau comme un handicap : quand on est submergé par l’émotion et qu’on ne parvient pas à reprendre le contrôle.
1. COMPRENDRE
Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?
Leur cerveau capte les informations sensorielles et émotionnelles plus vite et plus intensément. Leurs émotions et leurs sensations sont aussi plus vives (bruits, odeurs, lumières)
L’empathie très développée est aussi un point commun à la plupart des hypersensibles.
Les valeurs des hypersensibles prennent aussi une grande place dans leur vie.
Les hypersensibles sont plus sujets au surmenage, stress, angoisses, burn out, dépression, maladie chronique…
La responsabilité de nos émotions
Nous sommes responsables de nos émotions.
Responsables mais pas coupables ! On fait tous de notre mieux avec les moyens dont nous disposons. Et dans la plupart des cas, nous n’avons pas appris à gérer nos émotions, ce qui limite pour beaucoup nos moyens.
Une autre personne pourrait réagir différemment dans une même situation.
Ex : le retard d’une personne à un rdv peut nous énerver si nous avons à cœur de maîtriser notre temps. Mais si nous aimons nous laisser porter par les imprévus, nous ne serons pas affectés par ce retard.
Ce que fait ou dit une personne n’est qu’un stimulus. Ce qui est une bonne nouvelle : nous pouvons agir dessus, sans attendre que les autres bougent !
Les émotions : le GPS intérieur de notre bien-être
Une émotion n’est pas négative ou positive même si elle peut être agréable ou désagréable.
C’est un indicateur de notre bien être car cela signifie que un ou plusieurs de nos besoins ne sont pas satisfaits. C’est donc de notre responsabilité d’investiguer pour identifier le besoin en manque et d’agir pour le combler.
Les blessures de l’enfance
Le débordement émotionnel peut indiquer qu’on a touché une blessure d’enfance. On en a tous.
Nous réagissons dans ce cas comme l’enfant que nous étions et non pas avec la rationnalité de l’adulte que nous sommes aujourd’hui.
C’est le côté démesuré qui peut dérouter le partenaire. Si on comprend que ça vient d’une blessure d’enfance difficile à maîtriser pour le conjoint, on va mieux comprendre ou vouloir soutenir.
Ex : le retard d’un parent mal vécu par un enfant peut générer de vrais crises quand adulte son conjoint a même 10 min de retard.
Êtes-vous en surmenage ?
Question à se poser pour chercher l’aide adaptée afin de reconstituer les ressources physiologiques et apaiser le mental.
2. BOITE A OUTILS
Outils d’urgence :
– Respiration d’urgence
– Compter à l’envers
Outils de régulation au quotidien :
– Cohérence cardiaque
– Quel est le besoin non satisfait ?
Comment le partenaire peut aider ? (ou un proche)
En pratiquant ensemble un outil de gestion émotionnelle : soit sur demande de son partenaire soit sur sa proposition.
L’engagement :
La clé du changement.
On ne nous a pas appris, à nous de nous engager à apprendre.